หมวดหมู่

ขอสรุปเรื่องการทำให้คนเราดูเด็ก หรือเวชศาสตร์ชะลอวัย (Anti-Aging) โดยถอดข้อมูลสรุปง่ายๆจาก นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ

• การนอนหลับพักผ่อน เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งยวด หากอยากดูไม่แก่  และ Growth Hormone เป็นคีย์สำคัญ ซึ่งจะหลั่งตอนนอนเฉพาะช่วงเวลาที่หลับลึกเท่านั้น หากอดนอน ก็ไม่มีทางเลยที่จะทำให้สุขภาพโดยรวมดีได้ ทุกอย่างควรเริ่มที่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะ การนอนจะช่วยทั้ง Growh hormone จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายมากมาย และฮอร์โมนสำคัญอื่นๆด้วย
• น้ำตาลในเลือด เป็นตัวสกัดกั้น Growth Hormone จึงไม่ควรมีระดับน้ำตาลที่สูง และเป็นที่มาให้มื้อเย็นควรเลี่ยงแป้ง และน้ำตาล
• การนอนหลับยาก มีความเครีดด ก็ทำให้ พักผ่อนได้น้อย Growth hormone ก็หลั่งได้น้อย  จึงควรหัดปล่อยวาง หมอแนะนำให้ทำสมาธิก่อนนอน อย่างน้อย 30 นาที จะทำให้นอนได้ดีขึ้น
• การกิน มือเช้ากินอย่างดี, มื้อกลางวันกินปกติ, มื้อเย็นอย่าอดอาหาร   กินโปรตีน, กินผักผลไม้ แต่อย่ากินแป้งเยอะ มื่อเย็นงดแป้งได้ก็จะดี
• การปล่อยวาง ลดความเครียด อันนี้ก็สำคัญมากๆ
• ความอ้วน เปลี่ยนสถานะเป็นโรคอ้วนแล้ว โดยโรคอ้วนเป็นสาเหตุในการก่อเกิดโรคอื่นๆมากมาย เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน เส้นเลือดหัวใจ นอนกรน พากินสัน เข่าพัง อัมพาต ภูมิแพ้ตัวเองฯลฯ
• ผู้ชายไขมันเกิน 28% ผู้หญิงไขมันเกิน 32% เรียกว่าเป็นโรคอ้วน ไขมันคือเหตุสำคัญที่ทำให้ดูอ่อนเยาว์และอายุยืนยาว
• ชะลอภาวะวัยทองผู้ชาย มักเริ่ม 52 ปี วัยทองผู้หญิงมักเริ่ม 48 หรือเมื่อประจำเดือนหมด  โดยที่กล้ามเนื้อมากจะช่วยชะลอวัยทองได้ โดยกล้ามเนื้อใหญ่ที่สำคัญคือกล้ามเนื้อขาหลัง (hamstring) ท่าบริหารคือ ท่าลุกนั่ง, squat , ว่ายน้ำตีขา เช่นท่า free style
• ตับ มีหน้าที่กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เป็นอวัยวะที่สำคัญ หากตับดี สุขภาพกาย ผิวพรรณ ก็จะดี สดใส   วิธีถนอมตับ คือ กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย ไม่เครียด
• อาหารดีๆ ที่ว่าคือ อาหารครบ 5 หมู่ อาหาร ที่ไม่ดีคือ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวมาก อาหารมัน ทอด อาหารทะเล (ปลาเป็นอาหารทะเลที่ดี) อาหารหวาน ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน ไอศครีม ผลไม้รสหวาน    และควรทานผักผลไม้ ให้เหมาะสม   (อาหารคุณภาพดีต่อร่างกายผู้อ่านสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ทางอินเตอร์เน็ท คิดว่าไม่ยากนัก)
• การออกกำลังอย่างน้อย 30 นาที / วัน     อย่างน้อย 5 ครั้ง/สัปดาห์ เน้นไปที่ออกกำลังบริหารหัวใจ เช่น  ถ้าไม่บาดเจ็บหัวเข่าก็วิ่งได้  ถ้าเจ็บเข่าก็ปั่นจักรยาน,ว่ายน้ำเท่านั้นพอ
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้อยแต่บ่อย ดีกว่า ออกกำลังไม่บ่อยแต่นานและหนัก
• วิตามินเป็นสิ่งที่ทานได้ แต่ควรทานเฉพาะที่ร่างกายขาด ไม่ควรกินมากเกินจำเป็น การเจาะเลือดตรวจสามารถบ่งชี้ได้ว่าร่างกายขาดวิตามินอะไร
• อยากผิวสวย ก็ต้องรักษาคอลลาเจนในผิว โดยปัจจัยที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัยคือ รังสียูวี, สูบบุหรี่, ความเครียด, กินเหล้า, พักผ่อนไม่เพียงพอ

อันนี้เป็นส่วนที่หาข้อมูลเพิ่มจากเว็บที่น่าเชื่อถือ

• ปริมาณน้ำที่ควรกินต่อวัน = (น้ำหนักตัว กก. x 2.2 x 30) / 2 หน่วยที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตร เช่น หนัก 60 กก. จะได้
  ปริมาณน้ำที่ควรกินต่อวัน = (60 x 2.2 x 30) / 2 = 1,980 มล. หรือประมาณ 10 แก้วต่อวัน
  ตื่นเช้ามากิน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อขับถ่ายของเสีย และกระตุ้นการถ่ายหนักในยามเช้าได้ดี
  งดน้ำก่อนกินข้าว 15นาที และหลังทานข้าวก็กินได้บ้าง และถ้าจะกินเยอะหน่อยควรหลังกินข้าวไปแล้ว 30 นาที
• ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันที่เลวร้ายมาก เพราะจะมีส่วนทำให้การกำจัดน้ำตาลผิดปกติ
• แม้คอลลาเจนในผิว จะทำให้ผิวสวย แต่คอลลาเจนชนิดกินไม่ได้ช่วยอะไรเพราะโครงสร้างทางเคมีคนละแบบกัน